Redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem, w którego trakcie zależy nam na jak największym zrzuceniu zbędnych pokładów tłuszczów z naszego organizmu, przy jednoczesnych jak najmniejszych stratach mięśni. Celem tego jest poprawa wyglądu i jakości sylwetki oraz proporcji poszczególnych partii mięśniowych. Z tego też względu podstawą osiągnięcia jak [...]
[...] energii więc na razie bym nie wprowadzał dodatkowych aerobów tylko spróbuj wykorzystać potencjał treningu siłowego i diety z deficytem kalorycznym. Zobaczysz jak redukcja będzie postępować, ale jak za jakiś czas efekty spowolnią to wówczas będziesz miał możliwość wprowadzenia aerobów więc nie ma potrzeby wprowadzania ich od początku. [...]
Aby redukcja wagi zakończyła się sukcesem, należy do niej podejść kompleksowo. Prawdopodobnie nadwaga, którą uzyskałeś, jest efektem niezdrowego stylu życia. Zacznij od diety, która przy każdej redukcji stanowi podstawę. Wyznacz swoje zapotrzebowanie, posługując się kalkulatorem kalorii, który znajdziesz tutaj. [...]
[...] Skoro początkowe porady dietetyka działały, to ja bym wróciła na tą drogę. Jeśli nawet przez pierwsze 2-3 tygodnie nie pojawi się efekt, to nie oznacza, ze po tym okresie redukcja nie ruszy na nowe. Oprócz kalorii istotny jest także dobór składników diety. O tym przeczytasz w poniższym artykule. "Pułapki dietetyczne podczas odchudzania, [...]
Co do trenowania mieśni brzucha jak najbardziej trzeba je trenować bez względu masa czy redukcja, tak samo jak i inne partie nie trenuejsz to mięśnia się nie rozwijajaą No tak, ale z taką tkanką tłuszczową raczej efekty nie będą tak duże jak przy niższym poziomie BF
[...] będziesz popełniał błędy w diecie bo rzadko od samego początku mamy dietę idealną ale wraz ze wzrostem zaawansowania Twojego będziesz dietę ulepszał. W Twoim wypadku redukcja nie będzie trwała szczególnie długo ale warto zredukować nieco poziom tkanki tłuszczowej zanim zaczniesz budować masę mięśniową. Jak poziom tkanki tłuszczowej [...]
[...] swoją przygodę z treningiem i kształtowaniem sylwetki to najważniejszym aspektem jest dieta. Rozumiem, że sporo masz nadwagi, ale nie może to być głodówka bo w Twoim wypadku redukcja nie jest szlifowaniem formy, a długotrwałym odchudzaniem. Standardowo podczas redukcji ten deficyt kaloryczny można wprowadzić na poziomie 200-400kcal, ale przy [...]
[...] na siłę to nawet nie trenuj, jeśli ci to nie sprawia satysfakcji. Zawsze jednak możesz się zmotywować, zależy jaki masz cel itp. Jeśli twoim celem jest masa lub powiedzmy redukcja (przy twojej wadze to raczej masa) to po prostu myśl że dzięki treningom będziesz wielki lub cokolwiek tam masz w planie. To że się robisz ospały i zmęczony moim [...]
[...] jeśli nie masz odpowiedniego poziomu wytrenowania i dopiero zaczynasz, oczywiście ankiety brak uzupełnionej bo po co, lepiej doradzać w ciemno i nawet nie wiadomo czy potrzebna ci jest redukcja. Nie spalisz tłuszczu tylko z brzucha. Skup się na odpowiednim odżywianiu bo do podstawa i bez tego efekty będą marne zarówno masowe jak i redukcyjne.
Dzięki wielkie za odpowiedzi. Pomiary robię regularnie na poczatku tygodnia rano. Tak jak zapisuje każdy trening. Jeszcze nie wrzucałem bo sensu nie ma skoro dalej redukcja trwa no i przynosi efekty. Zdjęcia wyszły słabo bo nie oddaja tych 9kg. Mam problem z określeniem momentu przejścia na cykl na masę. Jedynie właśnie skupiam się na tym etapie [...]
Dzięki wielkie za odpowiedzi. Pomiary robię regularnie na poczatku tygodnia rano. Tak jak zapisuje każdy trening. Jeszcze nie wrzucałem bo sensu nie ma skoro dalej redukcja trwa no i przynosi efekty. Zdjęcia wyszły słabo bo nie oddaja tych 9kg. Mam problem z określeniem momentu przejścia na cykl na masę. Jedynie właśnie skupiam się na tym etapie [...]
[...] gazetach, lub telewizji. Niestety większość z tych porad jest niewiele warta, a nawet mogąca przyczynić się do problemów zdrowotnych. Dlatego też, gdy naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, udać powinniśmy się do specjalistów, dietetyków i trenerów. W takiej sytuacji polecić mogę Ci serwis dietetyczno-treningowy potreningu.pl. Możesz [...]
Odchudzanie poprzez głodówkę nie jest niczym dobrym, ani dla Twojego zdrowia, ani dla wyglądu sylwetki. Diety skrajnie niskokaloryczne mogą wprowadzać do wielu zaburzeń w organizmie, między innymi zaburzenia pracy tarczycy, spowolnienie pracy metabolizmu i wiele innych. Czym skutkuje dieta skrajnie niskokaloryczna? Utratą mięśni! A jak to [...]
Ciężko stwierdzić bez podglądowych zdjęć, jak Ci idzie ta redukcja. Akurat na redoxie też robiłem swoją - bardzo udaną - i opisywałem ją na forum. https://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__str._45_podsumowanie-t1165501-s45.html Byłem bardzo zadowolony z efektów, jednak micha była pilnowana, odpowiednio regulowana i obcinana. Zamiast nudnego [...]
[...] nie jest procesem szybkim, ale jak fajnie zredukowałeś wagę to i z masą mięśniową dasz sobie radę. Klucz to ciągła kontrola poziomu tkanki tłuszczowej żebyś po prostu się nie zalał tylko trzymał ten poziom w jakichś rozsądnych wartościach żeby wyglądać dobrze i redukcja nie trwała zbyt długo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-07 11:41:41
Bez względu na to, czy mamy niski, czy wysoki poziom tkanki tłuszczowej redukcja jej wygląda podobnie. Spełnić należy podstawowe założenia, które są niezbędne w uzyskaniu efektów. 1. Treningi siłowe. Jednak z podstaw kształtowania sylwetki. Nasze mięśnie potrzebują bodźca do wzrostu. Inaczej niestety nie są organizmowi potrzebne i pobywa się on [...]
[...] rzecz to fakt, że z czasem trwania redukcji nasza motywacja może spaść. Okres redukcyjny to nie jest czas na bicie rekordów siłowych, trzeba się liczyć z tym, że im dłuższa redukcja tym siła na niższym poziomie, treningi są słabszej jakości ponieważ nasze zmęczenie z czasem też się kumuluje, nie mówiąc już, że wyglądamy płasko bo ilość jedzenie [...]
[...] dochodzić do upadku mięśniowego jeszcze w większości zaplanowanych ćwiczeń? Nie ma takiej potrzeby, a dodatkowo po co drenować układ nerwowy. Spokojnie możesz mieć RIR ustawione na 2 i będziesz mieć takie same efekty treningu. Dopniesz dietę jak należy i powinna redukcja iść do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-07 13:17:57
[...] i klatki piersiowej jeszcze trochę tkanki tłuszczowej siedzi, a wiadomo, że im mniejszy bf tym lepiej dla budowania masy mięśniowej. Jeśli nadal tkanka tłuszczowa spada i redukcja nie stanęła całkowicie to jeszcze ją pociągnij i efekt końcowy będzie zdecydowanie lepszy, a i start do masy lepszy. Problemem z czasem może się okazać dieta bo [...]
Witaj. Niestety zmartwię Cie, bo w miesiąc bedzie trudno odzyskać optymalną forme:-) Nawet, jak zredukujesz -10 kg w miesiąc, to moze CI to grozic pewnymi wizualnymi komplikacjami, jak np nadmiar skory na brzuchu, ktory pozniej będzie "wisial", co wiecej szybka utrata masy ciala, bedzie powodowac wystepowanie tzw. efektu jojo. Jednak nic nie stoi [...]